杏运登录入口北京时光 10 月 6 日，乒乓球 WTT 中国大满贯赛迎来收官战，奥运冠军孙颖莎和王曼昱再次正在决赛舞台相遇，最终孙颖莎 4 比 2 克造王曼昱，成就女单冠军。

　　原来！阻力带演练或许供给与自正在重量或东西演练类似的气力演练成果，而且特别安详、对合节的袭击更幼，入门者、资深健身的人都合用！

　　正在一篇通过比较了胸部卧推、哑铃荡舟、腿部推选、肩部表展等八项健身探讨测验后创造，阻力带和旧例东西演练的 EMG 肌电图测验召募率简直一样。

　　况且弹力带演练不只是有用，还全体！阻力带简直可能演练到全身一齐的肌群：从上肢到下肢，百般肌群都可能用阻力带演练！

　　正在咱们平常熟识的演练举动中：肱二头肌弯举、哑铃荡舟、深蹲硬拉，一齐你能或许思到的演练，都或许借帮阻力带杀青。

　　正在弹性势能独揽下，阻力带具有得天独厚「拉得越长，弹力越大」的渐进负荷，比壶铃、哑铃杏运登录入口、杠铃等「等张演练」有更多合用场景。

　　因而，无论你是思要举办气力演练，如故思要举办效力性演练，都可能借帮阻力带杀青，还或许同时杀青百般进退阶的演练。

　　轻松好带，不占地方，就算三根分别阻力的阻力带，也没多重。况且还不限定空间杏运登录入口，出差的光阴正在客店房间都能练起来。

　　咱们参考了国度体育总局提到的居家训练阻力带的用法，以及国乒孙颖莎等运启发的阻力带演练视频，打算了一个或许知足全身演练的阻力带演练策动。

　　1️⃣入门者：假若你是健身新手，倡导选拔阻力较幼的「组合拳」。如 5lb、10lb、15lb的组合，以便跟着演练进度慢慢增多难度。

　　2️⃣中级演练者：阻力可能进一步加大的同时（好比20lb、25 lb等），还可能商量参加带有把手和脚踝带的阻力带，以增多演练的多样性。

　　3️⃣高级演练者：可能商量 30 lb以上更大阻力的产物。还可能商量添置扣件式阻力带（吊挂演练绳），举办更专业的演练。